[...] się prezentuje niż na fotkach.Ładna proporcjonalna sylwetka,jak ktoś wspomniał na początku duże łydki co jest sporą bolaczką duzo osób.Zobaczymy jak to wytniesz.Jedyne co zauważyłem to klatka do poprawy(masy),lub tak wyszła na zdjęciach na tą chwilkę.Dobrze jest,a bedzie tylko lepiej.Zdrowia i powodzenia,sog oczywiście za kawał dobrej roboty.
[...] Dodam że ważę 60 kg i mam 181 cm wzrostu i ten mega problem z przytyciem na jedzeniu nawet pięciu posiłków . Żeby coś nabrać wagi i oczywiście masy mięśniowej Ogólnie jestem zielony możecie nawet styrać mnie za posta ogólnie za tak tępe pytanie ale jak jestem zielony nie mam kogo zapytać to pytam doświadczonych [...]
s.m.p.a jedzenie 3g białka/kg masy ciała może mieć jakieś negatywne skutki ? Nie mówię tu o zaparciach tylko o czymś bardziej poważnym. Sam tyle jem i teraz szczerze mówiąc myślę żeby zejść do 2-2,5 skoro uważacie, że to w zupełności wystarczy Z tego co mi wiadomo to nadmiar białka jest przekształcany w glukozę, więc nie powinno się to odbić na [...]
pyt 1 tak mozesz. 15min przed treningiem wypij sobie bcaa. doraznie masy ci nie da, ale posrednio udzial na pewno ma. pyt nr 2. imo mix bialko+wegle to najlepsza opcja po treningu. idac twoja teoria (uslyszana) mozna rozkminic to tak, jezeli za malo sie dostarczy wegli przed bialkiem, to co za roznica? po 30min i tak by organizm przeksztalcil [...]
[...] 2) Nie sądzę by akurat to co bierzesz dało ci tak wspaniałe efekty. Po tych środkach podejdziesz wodą i złapiesz sporo sadła. W twoim wieku na samej kreatynie zrobiłbyś z 5 kilo masy w miesiąc. 3) Moim zdaniem grupa raz w tygodniu wystarczy. 4) Po co miałbyś ćwiczyć nogi... no cóż, skoro ty nie znajdujesz żadnego powodu, to ja tym bardziej...
[...] wysoki indeks/ ładunek glikemiczny do oporu- czyli dopóki nie uzyskasz nadkompensacji glikogenu druga możliwość: podchodzisz do tego bardziej poważnie, szamiesz 2g b/ kg masy ciała, >60 g tł i 6-10 g ww- których ciężko jest dostarczyć z samych zdrowych źródeł, więc słodycze, etc są dozwolone w Twoim przypadku, jak miałeś tak mało ww w [...]
[...] wzmianki o diecie (jesli mieli bilans kaloryczny na zero to nic dziwnego ze masa nie skoczyla - po drugie trojboj sam w sobie chyba nie dazy do dramatycznych skokow masy w przeciwienstwie do kulturystyki - czyzby nietrafiona grupa badawcza ...) I tu masz w 100% rację. kreatyna nie dziala na znikomy odsetek trenujacych, na pewno nie na [...]
[...] głos i robicie bałagan koledze w głowie. Ja osobiście mogę powiedzieć, że IF + KETO to najlepsza rzecz jaka mnie w życiu spotkała. Co do jednego posiłku do budowania masy - chciałbym ale nie mam tak pojemnego żołądka. Zamiast tego zjadam dwa posiłki w krótkim oknie żywieniowym 2-3 godzinnym. Czasem robię posty 24h i przymierzam się do [...]
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html co do diety liczysz zapotrzebowaie kaloryczne i układasz dietę przyjmując 2 g białka na kg masy ciała, minimum 1 g tłuszczy na kg masy ciała i resztę ww. Jak policzyć zapotrzebowanie - instrukcje znajdziesz w dziale odżywianie. Jesli do tej pory jadłeś mało, możesz stopniowo [...]
[...] I wreszcie przed pójściem spać zjedz je na pusty żołądek. Taki plan wspomagania pomoże naturalnie podnieść hormon wzrostu w organizmie, co z kolei spowoduje przyrost masy, obniżenie poziomy tłuszczu w organizmie i nasiloną regenerację tkanek. Jako kulturysta możesz w sposób naturalny podnieść poziom hormonu wzrostu na kilka sposobów: Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] staraj się je ograniczać. Poczytaj sobie o tym, które tłuszcze nadają się do obróbki termicznej, a które nie. W twoim wieku starałbym się utrzymywać białko na poziomie 2g/kg masy ciała dziennie. Węglowodanami i tłuszczami możesz manipulować w ten sposób, żeby mieć dobre samopoczucie. Żeby nabierać masy mięśniowej naturalnie musisz przekroczyć [...]
Robiłem zarówno na siady jak i na ławkę ale z tego co pamiętam to trochę inaczej niż tu. Wykorzystałem dużą objętość ale nie wchodziłem na takie wysoie procenty i nie wchodziłem z 5powt. Jak masy przyszło to już wszedłem na typową długofalówkę 3x3.
Biedna chudzinka, 1200kalori to ja na masie jem w jednym posiłku . Przyłap troche masy boś chudziutka, miętki ma racje. Juz ja bym ci zrobil Kuracje to byś dostała moda w dopingu. A puki co jestes leszcz, złap troche masy bo nie jest dobrze (żart )
1. Przez 3 miechy to za dużo nie zdziałasz (zależy od organizmu i diety). Co najwyżej nabrać możesz troche masy, ale wszystko naraz to raczej nie. Sama masa (patrząc jeszcze na zdjęcia) to powinna poprawić ci sylwetke. Na lato jak się patrzy . 2. Te linki powinny ci pomóc: [...]
Co do robienia masy na odżywkach.. wcale nie trzeba wchłonąć kilku opakowań żeby przytyć pare kg - jak to się ktoś wypowiadał wcześniej że po 2 opak. kolo przybrał 4,5kg. Ja jadłem 5-6 posiłków dziennie a niedobory uzupełniałem Olimp profi whey mass BULK 50\50 max 2 razy dziennie po 1 porcji 50g, czasem 1 porcja 1dzień - i z wagi 78 skończyłem na [...]
[...] surfingową, no chyba, że Twój organizm dobrze toleruje tak niską podaż ww po zawodach w pierwszej kolejnosci powinienes myslec o powrocie do normalnej ilosci tłuszczy (ok. 1g na 1kg masy ciała) dopiero wtedy dołożyć ww, które i tak wg mnie są niepotrzebnie aż tak zredukowane, jedyne co możesz dzięki temu zyskać to katabolizm komórek mięśniowych
-Jakie odżywki (jakiego typu) i ile ich dziennie (g.) -Jaka dieta (chodzi mi o węgle białka i tłuszcze na/kg. masy ciała) -Jaki trening (ile razy w tygodniu i czy robić trening tlenowy/aerobowy) Naprawde chcesz powiedziec ze nie udalo Ci sie znalezc odpowiedzi na trzy z najczesciej zadawanych pytan? To co Ty monitora nie masz?! I nie da sie robic [...]
Namieszłeś trochę "Zależy mi obecnie tylko i wyłącznie na zdobyciu suchej masy" Cel:rzeźba Więc co chcesz robić? Bo obydwu na raz się nie da. Zdecydowanie powinna być to masa bo masz niedowagę. Jeśli trenujesz w domu to koniecznie zaopatrz się w stojaki do sztangi bo bez ciężko robić podstawy- przysiad. aaaa no i gryf prosty i duzo [...]
wyliczylem ci zalozenia na kg masy ciala: ww 6,8g bialko 3,2 tluszcze 1,5 z tego wynika za sa za duze, czyli kalorii wyszlo o duzo za duzo i zatluscisz sie zobacz w tym dziale do przepisow i wybierz sobie odpowiadajace ci uloz diete jeszcze raz, po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego i uwzgledniajac wartosci proponuje 1,5-2g bialka, 1g [...]
[...] a nie chciałem wypisywac kazdego wariantu bo wtedy trzeba zmienic ilosc gram a nie chciałem jeszcze bardziej komplikować jesli odczuwasz głód a efekty masz dobre w rozwoju masy to nie przejmowałbym sie tym; jeszcze nei sprawdzieł dokładnie ale wydaje mi sie ze troche mam wiecej miejsca w spodniach w pasie:) jesli słabe to trzeba dorzucic [...]
Końcówka redukcji
